cwiczenia na

moze masz zyebana technike czy poprostu cwiczenia na te barki dlatego odstaja

Od tygodnia dołaczyłem kreatynę Zostaw na potem, nie ma sensu żebyś brał to już teraz. Twoje mięśnie nie potrzebują wspomagania w postaci kreatyny i tak będą się szybko rozwijały. Mam pytanie czy rozpiska jest dobra, przewaznie ćwicze 3 dni ale coraz częściej chodze rowniez w dzien 4 i robię plan z poniedziałku. Ćwicz 3 razy w tygodniu. kolejny [...]

[...] maty po treningu, ogolnie dosc meczace na wysokim tetnie 60% czasu, Sr (2 trening) - Kickboxing - chyba wiadomo, totalny wycisk. Problemem dla mnie jest znalezienie dobrego cwiczenia na miesnie wewnetrzne uda, naprawde dobry wycisk (zeby rozciagnac miesien trzeba go miec), jakies konkretne przyklady ? (Dodam ze odwiedzilem Atlas, wykonujac tamte [...]

Tak. Przysiady angażują całe ciało, to bardzo złożone i jedno z najlepszych ćwiczeń o ile gadamy o przysiadach z obciążeniem? Zaś ćwiczenia na maszynie izolują poszczególne mięśnie, więc wg. mnie nie powinny być przed przysiadami.

Dzięki za pomoc :) na razie jestem samoukiem (w przyszłym roku zapisuje się do sekcji armwrestlerskiej) i wykonuje ćwiczenia na podstawie mn. filmików Igora Mazurenko. Apropo ciężarów to z treningu na trening zwiększam ciężar tak aby nie czuć bólu w przyczepach tylko pieczenie oraz móc wykonać min 15 powtórzeń. Jeszcze raz dzięki za odpowiedź :)

Dzisiaj chodzę bez energii. Byłam na basenie i godzinę pływałam, zrobiłam ćwiczenia na mięśnie brzucha - 8 powtórzeń Jutro jadę do ortopedy więc treningu nie będzie bo prawie cały dzień będę poza domem. Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1363f386c5fb4ef69d3027055a1e3b40.png

Dzisiejszy trening- godzina pływania na basenie i ćwiczenia na mięsnie brzucha- trzy serie po 5 powtórzeń. Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cebace070f084a4e9eac1e48a3fce489.png

Czesc Michhh chcial bym zaczac przygode w silowaniu sie na reke, chcialbym byc silniejszy, i lepszy jakies cwiczenia na sam poczatek polecisz? Na co konkretnie zwracac uwage ? Pomozesz?

Dzisiejszy trening -rehabilitacja 1 godz -ćwiczenia na kręgosłup na basenie 45 min Miska na jutro, warzywa uzupełnie jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d24b97b740341feb8ba9a91ab78d5b8.png

[...] ze 70% obciazenia 2 seria - 10 powtorzen dajmy ze 75% obciazenia 3 seria - 8 powtorzen dajmy ze 80% obciazenia 4 seria - 6 powtorzen dajmy ze 85-90% obciazenia. I zmien cwiczenia, ze cwiczysz klate+triceps, plecy+biceps i barki+nogi. Lub daj klata+barki+triceps i nogi same zostawiasz, zebys dal wiecej cwiczen na nie, bo 2 to troche za malo. [...]

weź sobie chłopie pojedź klata+tric/plecy+bic/barki+nogi 3 ćwiczenia na duże partie 2 ćwiczenia na małe same podstawowe ćwiczenia powt. 8-12 mniej więcej staż mały to progresją i gitara. A kg dokup, bo inaczej to lipa będzie.

[...] trzymana podchytem.Cwicze w celu ujedrnienia ,i aby uwidocznic zarys miesni,dlatego wykonuje po 1 cwiczeniu,czasem 2 "na dany miesien".To sa moje ulubione cwiczenia na te partie.Ty mozesz wykonywac oczywiscie cos innego.Zapraszam do dzialu Trening.Tam masz podwieszony Spis tresci ,a w nim treningi kazdej partii miesniowej. [...]

8-16, w tym przedziale sie trzymać. Zastosuj się do tego co pisał Kootek92: "Progresją może być też dodawanie powtórzeń lub trudniejsza wersja ćwiczenia/wolniejsza faza ekcentryczna." Na początku zwiększaj powtórzenia, jak przekroczysz te 16 powtórzeń, zmień ćwiczenie na trudniejsze/zwolnij fazę negatywną lub i nawet pozytywną. :P DIPSY- Pompki na [...]

Nom. Szczegolnie, ze w tym treningu sa tylko 2 cwiczenia na trica. Wiec lajtowo. Ja tam poprostu wole pobawic sie samym tricem i sama klatka, a nie 2 naraz. Luzik :) Ps. stwierdzenie: "Podstawowy blad" bylo zle uzyte. Jedynie przy bicu wydaje mi sie, ze 3 cwiczenia ( po 4 serie ) + plecy w ten sam dzien to zbyt wiele. Na oko ulegna [...]

Wiesz ten pierwszy trening byl dobry co za duzo cwiczen to nie zdrowo jezeli robisz przypuscmy w poniedzialek klate i nogi to robic 3 cwiczenia na klate i 3 cwiczenia na nogi a nie wiecej :)

No można też robić tak jak na filmiku w sensie że powtórzenia oszukane ;) ale jak czytam komentarze że 31 kg to malutko to albo sami siłacze albo właśnie robią jak na filmiku wyżej ze pracuje wszystko tylko nie plecy xD sam kiedyś robiłem na dużych ciężarach ale nie widziałem żadnych elektów, zero pompy :D moge wam jeszcze napisać że unoszenie [...]

[...] lekka lordoza. Ostro mnie wydusil na lozku, kregoslup postrzelal. Pozniej rozciaganie miesni i odciazanie kregow jakas tam maszynka. Myslalem ze sie udusze. Zalecil cwiczenia na kregoslup zeby zminimalizowac lordoze + rozciaganie. W dni nietreningowe basen, bieganie, rower. Dotlenienie miesni. Przez 2-3tyg mam dac spokoj z przysiadami. [...]

nie no raczej mnie nie bolą(może troszke ale to raczej nic poważnego). Chodziło mi raczej o ćwiczenia, które moge wykonywać w domu. Jak widze to motylek, ale on mi nic nie daje jak go sam wykonuje. No chyba że bym go wykonywał po 2 godziny dziennie albo i dłużej, ale nie wiem czy to by mi pomogło. Jak często powinno sie wykonywać ćwiczenia na [...]

Myślę że push/pull w dwóch wariantach - pierwszy na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach. Drugi z dodatkiem ćwiczeń izolowanych. Aeroby możesz robić cały czas jak lubisz - byle nie przesadzać z długością i częstotliwością. Myślę że po 2 ćwiczenia na partię wystarczą. Co do ilości serii zacznij od 3 każdego ćwiczenia i w miarę adaptacji [...]

Pyatania nie ma postawionego, ale cel jest: Cel treningowy : schudnąć z nabyciem minimalnej masy mięśniowej Ile czasu... Nie wyobrażam sobie ćwiczyć początkowo przez 4-5h, ale rano spokojnie mogę poświęcić 2h na ćwiczenia. Mój fat (jak to ładnie brzmi ;) ) zgromadził się najbardziej w okolicach brzucha. Myślę o czymś takim: 40 min treningu [...]